腰部的肥肉要怎么减才可以消耗

来源:百度问答 责任编辑:王亮
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腰部的肥肉要怎么减才可以消耗(图4)


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解决方案1:

减肥要减肚子和腰部,最好的方法就是跑步,跑步主要运动的部位就是腰部和大腿,能快速的燃烧脂肪,肚子上的赘肉会减少很快,而且肉质也会紧致。

解决方案2:

减肥是个经久不衰的话题,说起来容易,做起来难。早餐劲量少吃,还要做些腰部运动,比如捡豆子,每天倒200粒豆子,腰弯腿不弯,一次捡一粒,直到捡完。这是类似柔体体操的动作,如果能坚持下去,一定会有很好的效果。还可以靠墙站,晚餐后半小时就可以进行,夹紧臀部,把整个背贴在墙上,身体劲量贴在墙上,每天坚持15分钟。一周有明显的效果。无论哪种都要坚持下去,长期才会有效!!!

解决方案3:

1.抬腿并旋转脚踝保持站立,在吸气的时候抬腿,保持舒畅的呼吸同时旋转自己的脚踝,然后呼气放松即可。

 

2.平躺抬起上身,保持平躺,再用腹部的力量抬起上身,与地面成30~60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。重复此动作3组,每组15次。

  
3.上半身和双脚抬起呈V型坐在垫子上,双手掌心向上自然放松在身体两侧,保持自然呼吸,双手掌心相对平举在身体前,吸气,腰腹用力,上半身和双脚同时抬起,呈V型,双腿和双手臂呈平行,身体保持平衡动作坚持10个呼吸左右,然后慢慢躺下。重复10次左右。

 
 
4.双脚分开,用左手手臂扶住椅背,将右脚抬起,用左脚的脚尖支撑地面,将身体的中心倾斜在左侧,右臂与左腿呈90度,右手的手臂紧贴于耳朵,身体则向左倾斜到极致,重复此动作30次后换另一只脚。

 
5.身体站立在地面,伸展手臂,掌心朝后,将双臂抬起放在胸前,掌心相对,右臂向上,左臂向下,双臂呈现180度后回到开始最初的状态,反复练习30次后则交换手臂重复练习30次。

解决方案4:

可以练习仰卧起坐,可以分组进行,每天不少于100个,要多注意身体,适当休息,还有就是可以转呼啦圈,对瘦腰也是有帮助的,饮食也要控制,吃的清淡,适当增加营养。 本回答被网友采纳

解决方案5:

其实腰部上的赘肉跟长时间坐着有很多关系,在平时吃完饭之后半个小时可以站着走动一会儿,这样也可以减少肚子上的赘肉。慢跑是可以减肚子的,慢跑属于全身脂肪燃烧的动作,它对于身体的各个部位都有很好的瘦身效果,但是前提必须得坚持。

怎么锻炼才能快速的减去腰上的肥肉

答:一、垫上运动 扼杀脂肪堆积苗头 腹部是由许多肌肉组成, 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身,如果吃得太多又不运动,肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉,缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞,难以消除,形成恶性循环。...

怎样才能减掉腰上的肥肉

答:痩腰建议: 直立转体:直立,双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后,左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动,集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次,每天至少做20次 坐式转体:弯曲双膝坐在地上,手指交叠反握,手掌朝外,手臂...

如何快速的减去腹部和腰部的肥肉?

答:饮食法: 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水...

怎样减腰部赘肉最快

答:1、饭后站立半个小时 饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加,也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补的烦恼。 2、合理地安排三餐 早餐最好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等...

怎样快速减掉腰部赘肉

答:平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双脚并拢伸直抬离地面,收紧腹部,将双腿屈膝向上抬去做卷腹运动,可根据自身情况,做到腹部有酸痛感为止。 坐在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,上身向后倾斜,双臂向上抬高,然后向后躺下,再利用惯性迅速坐起。这里一定要...

如何减掉腰部,腹部赘肉

答:1、仰卧起坐 仰卧起坐是最常见,也是最有效的减去腹部赘肉的方法。它能够让女生的腹部松松垮垮的肥肉变得紧实,但是仰卧起坐的方法你做对了么。很多人在做仰卧起坐的时候腿是放直放平的,其实要抬起成腿弯处成90度,手标准的是要放在头部,这样...

如何通过锻炼消除腰部赘肉

答:肚腩,主人站着的时候,它恬不知耻骄傲地挺着;主人坐下来,它也跟着松松垮垮地拥在腰间,完全不知收敛。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。难得穿件紧身T恤,肚腩执意要和胸部比高低,满满地鼓着,让人对着镜子怎么照都看不顺眼。夏天到了,肚...

怎么减肚子,和腰部的肥肉,说个最简单的运动!!

答:减肚子和腰需要注意以下几点。 ①、一般减脂瘦身时间不要过长,保持在1小时内即可,最长不要超过1个半小时。这里面包括了力量训练和有氧运动的总时间。 ②、力量训练。力量训练可以提高人体的基础代谢率,从而提高每日的热量消耗量。 ③、有氧运动...

我想腰细一点,怎么把腰上的肥肉减去啊

答:减腰两侧: 1.一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。 2. 站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做...

怎样减掉腰部两侧的肥肉?

答:健康,科学,安全,的减肥方法: 快速之类的减肥不提倡啊 健康减肥我才说说:: 冬天一到,让许多渴望瘦身却又意志不坚定的人又有了偷懒的借口。冬天嘛,虽然胃口好了,身形“胀”了,但棉衣一裹,哪怕胖了一些也仍可以瞒天过海。不过,等到了春天...

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